Sommarpromenaden 2026

Häng med på SOMMARPROMENADEN, vi startar den 18:e maj och det är helt gratis!

Promenader är ett av de enklaste, mest effektiva och naturliga som vi människor kan göra för vår hälsa.

Att gå varje dag har enorma fördelar för kroppen och hjärnan. Det sänker stressnivåer, balanserar blodsockret, förbättrar hjärnans funktion och hjälper till att förebygga sjukdomar.

Det är tredje året som vi kör Sommarpromenaden nu och tidigare år så har vi fått jättefin feedback från massor av deltagare. Så i år gör vi om succén men satsar nu ännu större!

Mark Sisson, som är en stor profil inom kost och hälsa från ett ursprungsperspektiv, släppt i början av förra året en bok (Born to walk) om vikten av att promenera. Och just det kanske inte enbart hänger ihop med vår framgångsrika utmaning Sommarpromenaden, men vi vill gärna tro det… 😉

Så här skriver Mark om att promenera:

 

När du slutar röra dig, börjar du så sakteliga dö

Människan är födda att gå. Men inte bara gå, utan gå mycket, varje dag.
Gång är det mest grundläggande mänskliga rörelsemönstret och vi bör alla göra mer av det, oavsett hur vältränade vi är.

En enkel femton minuters promenad efter en måltid kan halvera den typiska blodsockertoppen och den svenska forskaren Anders Hansen rapporterar att bara genom att ta en daglig promenad kan du minska risken för demens med hela 40%.

Att gå ökar också produktionen av ett viktigt protein som kallas BDNF – tänk på det som en superenergi för din hjärna.

Vi är alltså födda att gå, men vi är också skapta för att lyfta tunga saker och sprinta då och då.

Långvarigt sittande gör våra celler ”förvirrade och irriterade”, vilket kan leda till ökad inflammation, fetma, smärtor, stelhet eller skador i muskler, leder och skelett samt kognitiv nedgång. Allt detta kan uppstå vid långvarigt sittande eller brist på rörelse – och förändras med något så enkelt som en promenad!

Så håll dig i rörelse gå ut och gå – för din hälsa, din hjärna och din framtid.

 

SOMMARPROMENADEN

I utmaningen Sommarpromenaden vill vi inspirera dig att promenera varje dag tillsammans med oss i 30 dagar och uppleva vilken skillnad en promenad kan göra för din hälsa, ditt humör och din energi.

Vi vill också visa hur lite som egentligen krävs för att du ska må bättre och hur en enkel vana kan leda till långsiktiga livsförändringar!

Varför ska du vara med?

• Gratis och enkelt – inga krav, bara du och din promenad
• Minskar stress och ökar energin – en promenad kan förändra hela din dag och ditt liv
• Bygg en rutin för livet – 30 dagar för att skapa en ny vana
• Bli en del av vår peppande gemenskap – vi gör det här tillsammans

Sommarpromenade erbjuder massor av hälsovinster som du med bara en promenad om dagen kan lägga på ditt ”må-bra-konto”!

Låt oss göra detta TILLSAMMANS.

Så här är du med i Sommarpromenaden 2026

• Gå en promenad varje dag i 30 dagar – det spelar egentligen ingen roll hur lång den är, huvudsaken är att du rör dig och att du gör det med dina förutsättningar!
• Följ oss på Instagram @undervarttak – vi kommer att dela våra egna promenader dagligen samt inspirera, peppa och hurra på dig!
• Använd #sommarpromenaden2026 när du gör egna inlägg på Instagram – inspirera, bli inspirerad och sprida promenadglädje!
• Testa de 5 extra utmaningarna – våga prova något nytt!

5 extra utmaningar i utmaningen

För att göra promenadutmaningen ännu mer spännande har vi lagt in 5 extra moment för dig att prova, om du önskar, under dessa 30 dagar.

De här utmaningarna i utmaningen syftar till att ge extra motivation, öka din kunskap om naturlig hälsa och få dig att kanske kliva lite utanför komfortzonen!

1. Gå baklänges
Att gå baklänges är ett fantastiskt sätt att utmana din balans, kroppshållning och koordination, samtidigt som det aktiverar muskler som vi annars inte använder lika mycket.

Testa att gå några meter baklänges då och då under en promenad! Öka efter hand som du känner dig mer och mer säker.

2. Gå barfota
Känn marken under fötterna! Att gå barfota i naturen, stärker fötternas muskulatur, förbättrar balansen och ge en jordande effekt som kan minska stress och inflammationer.

3. Skogsbad
Låt naturen ta hand om dig. Skogsbad innebär att du verkligen tar in omgivningen, lyssnar på ljuden, känner dofterna och tar djupa andetag.

Stanna upp och bli en del av stillheten. Naturen har en lugnande och stressreducerande effekt.

4. Lyft något tungt
Ta en sten, en mindre stock, ena ändan av en parkbänk eller använd din egen kroppsvikt och lyft några gånger under din promenad.

Vi är inte bara gjorda för att gå, vi är också skapta för att lyfta tunga saker. Allt eftersom du, med tiden, känner effekt så öka repetitionerna eller lyft tyngre.

5. Sprinta
Välj ett tillfälle under promenaden där du springer så snabbt du kan i kanske ca 10 till 20 meter. Detta är ett naturligt sätt att få upp pulsen och blodcirkulationen rejält.

När du vill utmana dig ännu mer så öka sprintens längd eller antal gånger du gör den under en promenad.

Efter din förmåga och dina mål

Dessa 5 utmaningar i utmaningen är inte tänkta att göras under varje promenad utan tänkta just som en extra utmaning i utmaningen.

De är helt enkelt tänkta att göras efter din egen förmåga och efter dina personliga mål.

Du kan med fördel dela in dem i veckor och börja t.ex. med nummer 1. ”Gå baklänges”, testat detta då och då under en vecka i dina promenader. Gå några meter baklänges när det känns bra och se hur det påverkar allt från balans till hållning. Och vi lovar, ingen kommer tycka du är konstig…

Sedan testar du att gå barfota, o.s.v.

Tips för att få in mer promenader i vardagen:

• Ta en kort promenad efter varje måltid.
• Hoppa av en hållplats tidigare om du åker kollektivt, parkera bilen lite längre från jobbet, affären eller liknande.
• Ta en promenad under ett telefonsamtal, kan vara privat eller för jobbet.
• Boka in ”promenadmöten” istället för att sitta inne.
• Gör promenader till en social aktivitet, gå med vänner eller familj.
• Se promenaden som en möjlighet till att låta tankar flöda fritt. Kreativiteten ökar med en promenad i naturen.

På måndagen den 18:e maj så kör vi igång Sommarpromenaden!

Avslutande ord

Vi ser fram emot att ha dig med på Sommarpromenaden 2026 med start den 18:e maj. Vi kommer skriva mer om detta på Instagram @undervarttak när det närmar sig och det är självklart helt gratis att vara med.

Andra har redan bestämt sig för att förbättra sin hälsa med Sommarpromenaden. Så, är du också med och sprider glädje, energi och inspiration.

Tagga @undervarttak och använd #sommarpromenaden2026 för att dela din resa på Instagram.

Vi hejar på dig!

 

 

PS. Vårt häfte 21-dagar minipassutmaning är ett utmärkt komplement till Sommarpromenaden för att öka rörlighet och bygga styrka.